Os especialistas explica que ter um estilo de vida saudável ajuda, não só a viver mais tempo, como a sentirmo-nos melhor. Ter hábitos saudáveis pode, de acordo com vários estudos, diminuir o risco de ter problemas de saúde, tais como problemas cardíacos, cancro, diabetes ou obesidade. É importante ter formas de contrariar algumas tendências da vida agitada do dia-a-dia, para que a saúde não saia prejudicada na nossa rotina.
Alguns dos principais métodos para ter um estilo de vida mais saudável são:
- Ter uma alimentação equilibrada – Evitar comer em excesso, fazer escolhas de alimentos com pouca gordura, açúcar ou hidratos de carbono, não ingerir bebidas alcoólicas, planear antecipadamente as suas refeições, para fazer melhores escolhas ou não ingerir calorias em demasia, são algumas das formas de melhorar os hábitos alimentares. Alguns estudos mostram que reduzir em até 50% na ingestão de calorias aumenta a esperança de vida. Além disso, os especialistas indicam também que reduzir as calorias adequadas ao estilo de vida promovem uma vida com saúde e menos probabilidade de doença, ao reduzirem o excesso de peso e a gordura abdominal. Tomar o pequeno almoço é um dos fatores importantes, pois acelera o metabolismo e reduz a fome com o avançar do dia;
- Beber muita água – A hidratação é fundamental para quem pretende levar um estilo de vida saudável. Escolher água em vez de bebidas alcoólicas ou gaseificadas reduz a probabilidade de obesidade e à diabetes tipo 2. O consumo de álcool em excesso está associado a doenças do foro hepático, assim como problemas cardíacos e pancreáticos, levando à morte precoce;
- Fazer exercício físico – Os especialistas indicam também que fazer 30 minutos de atividade física por dia promove a saúde física e mental. O ioga é uma das opções indicadas, pois ajuda a aumentar a flexibilidade, além de promover o bem-estar;
- Informar-se – Estar informado sobre formas de promover o bem-estar físico e mental é fundamental, para perceber de que forma pode melhorar a sua saúde. Consultar plataformas como a apomeds.com ajuda-o a encontrar dicas e informação sobre um estilo de vida saudável;
- Ter momentos offline – Tirar momentos do dia ou da semana para não utilizar as redes sociais e o telemóvel também é uma forma de promover a saúde mental. Pode definir um horário do dia para se desligar do mundo virtual, e aproveitar esse tempo para ler um livro ou conversar com a família. Ter três laços sociais ajuda a baixa as probabilidades de morte prematura em mais de 200%. Além disso, pode utilizar esses momentos para passar mais tempo ao ar livre e em contacto com a natureza. Apanhar alguns minutos de sol por dia ajuda a manter os níveis adequados de vitamina D de acordo com o site lusiadas.pt;
- Aprender algo novo – Adquirir novas competências, através de cursos, por exemplo, é uma forma de promover também a saúde mental e fazer novas amizades. Aprender um novo idioma, um estilo de dança ou qualquer outro tema que o interesse, retarda o envelhecimento e algumas doenças cognitivas;
- Não fumar – Se é fumador, deixar de fumar ajuda a reduzir a probabilidade de problemas cardíacos e outras doenças graves. A fundacaoportuguesadopulmao.org confirma que o hábito de fumar está ligado à morte precoce, com alguns estudos que indicam que, quem fuma, pode perder até 10 anos de vida. Se deixar de fumar aos 35 anos, por exemplo, poderá ter um aumento de esperança de vida de até 8,5 anos;
- Sono de qualidade – Dormir horas suficientes e com qualidade é também uma forma de promover a sua saúde. Além de melhorar a memória e o humor, ajudam o cérebro a assimilar a informação e o corpo a regenerar-se, ajudando a manter a boa forma física e mental. O ideal, segundo os especialistas, é dormir entre sete a nove horas por noite, e deitar-se e acordar sempre à mesma hora;
- Reduzir o stress e a ansiedade – Tentar reduzir o stress e a ansiedade ajuda a aumentar a esperança de vida, e promove uma vida com mais qualidade. Estima-se que as mulheres que sofrem de stress ou ansiedade poderão ter até duas vezes mais probabilidade de morte por problemas cardíacos, cancro ou AVC. No caso dos homens, o risco de morte prematura é três vezes maior para os indivíduos com mais seres e ansiedade. O site colmol.pt refere que fazer exercícios de meditação pode ser uma boa forma de ajudar a reduzir estes fatores de risco.
Estes são algumas das principais formas e hábitos para promover a saúde física e mental, ajudando a que tenha uma melhor qualidade de vida e uma maior longevidade. Estar permanentemente atento aos conselhos do seu médico e a plataformas de saúde de referência podem ajudar também a melhorar ainda mais a sua qualidade de vida.
